【検証】ビタミンCを大量摂取したら美白になれるの？ おすすめサプリやグミを紹介【VC6gチャレンジ①】

こんにちは、奈月（@Cutiecutiey）です。

ビタミンCが肌に良いことは周知の事実だけれど、それを大量摂取すると白くなるって本当？？と気になりました。

ちなみに大量摂取しても大丈夫なのか、という健康安全面に関しては、栄養士の平野美由紀さんと、栄養士資格保持の私の母に寄れば大丈夫とのこと。（少しお腹はゆるくなるらしいが）

ならば、人体実験してみたい！！

 

…ということで、今回は厚生労働省が定めた1日の栄養所要量100mgの60倍である6gを摂取することを肌周期である1ヶ月続けるチャレンジです。

 

まずは、肌診断を受けてみた。

現在の自分の肌状態を正しく知るために、3つの肌診断を受けてきました。

透明度が低いのが気になるので上げたい！

ここから、ビタミンCチャレンジで巻き返しなるか？

VC6gチャレンジのやり方

ビタミンCを大量摂取するに当たって、注意点があります。それは、一度ではなく小まめに摂取すること。

…というのも、ビタミンCは水溶性のため、体内に長く留めておけず、排出されてしまうので、一度に摂ってもあまり意味がないからです。

私が今考えているスケジュールがこちら！！

6:00 起床時（朝食時）

10:00 始業時

13:00 昼食時

16:00 夕方

19:00 夕食時

22:00 就寝前

…22時とか寝れるのかなあ。

それはさておき、約3時間ごとに1000mgを摂取していきます。

そんなに小まめに飲めないよ〜という方にはタイムリリースタイプのサプリや食べられるタイプのサプリがオススメ。

というわけで、最後に私がチャレンジ中に飲もうと思っている4タイプのサプリをご紹介します。

ノーマルタイプのビタミンCサプリ

まずはノーマルタイプのサプリ。

DHCの物は1粒500mgだけど、その代わり粒が小さくて飲みやすいです。あと、皆お馴染みDHCなので職場や学校でライトに飲める。

naturalFactorsの物は1粒1000mg。粒は大きいですが、1つで済むのでズボラな人にオススメ！

タイムリリースタイプのサプリ

タイムリリースタイプの特徴は、水溶性のため通常2〜3時間で排泄されてしまうビタミンCを、長時間留めてくれるところ。

SOLARAYの物は2段階のタイムリリースで、まず半分の500mgを12時間かけて吸収、次に残りの半分を12時間かけて吸収するので合計24時間体内に留めてくれます。

naturalFactorsの物は8時間以上かけてゆっくりと吸収してくれます。 

食べられるタイプのサプリ

こちらは歯でガリガリと噛んで食べられるサプリ。
水がなくても、お菓子感覚で手軽に食べられて便利。デスクにどーん、と置いてあります。ラムネみたい。甘酸っぱい。そして1粒500mgのビタミンCという強さね。

あとこれ〜！！グミサプリ！！大好き！！

最近はドラッグストアだけでなく、コンビニにも置いてあります。これはバッグの中に入れてるのだけれど、美味しすぎてパクパク食べてしまう。最早おやつです。 

▲ボトルタイプもあります！

あと、同じくUHA味覚糖から瞬間サプリなるものも出ました。小さなラムネでスッと溶ける。お値段は少し高めですが、グミが苦手な方はぜひ！

 リポソームタイプのビタミンC

 

ビタミンCをリポソーム化（身体の細胞膜と同じ構造にする技術）することで、細胞膜を通過し、消化管壁からの吸収率を従来のカプセル・粉末状の50%から98%へと引き上げたサプリ。

吸収率が非常に高く、確実に細胞へとビタミンCを届けてくれる最強サプリなのです。

中身はこんな感じ。まずい、飲みにくい、という声が多いですが、私はこのまま舌の奥の方に置いて、水で流し込んでいるので味は未だに知りません（笑）

【2021年8月追記】

リプライセルが販売中止になってしまったので、現在はLypo-C（リポカプセルビタミンC）を飲んでいます。

さらさらとしていて、オレンジジュースなどに混ぜて飲むと飲みやすい。

人気なので欠品していることも多いですが、買えるときはiHerbでAuroraのを買ってます。こちらは一袋に3000mgものビタミンCが入っていて、「即効性がある！」というクチコミも多いです。

1ヶ月こんな感じでやってみます

 

私の場合のスケジュールですが、以下でいきます。

 

6:00 リプライセル1包（1000mg）
10:00 NFのタイムリリース（1000mg）
13:00 DHC（1000mg）
16:00 食べられるタイプのサプリ（1000mg）
19:00  NFのサプリ（1000mg）
22:00 SOLARAYのタイムリリース（1000mg）

 

リプライセルは空腹時に最も吸収されるので、起きてすぐに摂取。タイムリリースタイプは朝に摂ることで1日血中濃度をキープ。そして寝る前にも摂って朝まで枯渇させない作戦。

 

ちなみに職場に置いてあるのはDHCとNFのタイムリリース、食べられるタイプのサプリです。

 

 書きながら思ったけれど、SOLARAYのタイムリリースは24時間かけてゆっくり溶ける、ということは朝1番に6粒飲んだら1日6g摂取したことになるのかな…？だとすれば、ものすごく楽だけれど…？

 

という訳で1ヶ月後、再び肌診断を受けて検証したいと思います。どうなる私の肌。乞うご期待！

追記：検証結果が出ました！

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